Plan de Entrenamiento Personalizado para Ganar Músculo, Fuerza y Hipertrofia
Prueba Tabla Gym AhoraDatos del Usuario
- Objetivo: Ganar Músculo, ganar fuerza, hipertrofia
- Altura: 172 cm
- Peso: 86 kg
- Nivel: Intermedio
- Frecuencia: 5 días por semana
Plan de Entrenamiento
| Día | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso (min) |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Press de banca | 4 | 8-10 | 1-2 |
| Remo con barra | 4 | 8-10 | 1-2 | |
| Sentadillas | 4 | 8-10 | 1-2 | |
| Fondos en paralelas | 3 | 8-12 | 1-2 | |
| Elevación de talones | 3 | 10-15 | 1 | |
| Martes | Deadlift | 4 | 6-8 | 2 |
| Press militar | 4 | 8-10 | 1-2 | |
| Dominadas | 3 | 6-10 | 1-2 | |
| Curl de bíceps | 3 | 10-12 | 1 | |
| Extensiones de tríceps | 3 | 10-12 | 1 | |
| Miércoles | Descanso activo - Ejercicio ligero (caminata, yoga, etc.) | |||
| Jueves | Peso muerto rumano | 4 | 8-10 | 1-2 |
| Press inclinado | 4 | 8-10 | 1-2 | |
| Remo en máquina | 3 | 10-12 | 1-2 | |
| Curl femoral | 3 | 10-12 | 1-2 | |
| Aductores en máquina | 3 | 12-15 | 1 | |
| Viernes | Press de banca con mancuernas | 4 | 8-10 | 1-2 |
| Jalón al pecho | 4 | 8-10 | 1-2 | |
| Sentadillas búlgaras | 3 | 8-10 | 1-2 | |
| Elevaciones laterales | 3 | 12-15 | 1 | |
| Crunch abdominal | 3 | 15-20 | 1 | |
| Sábado | Peso muerto | 4 | 6-8 | 2 |
| Press de hombros | 4 | 8-10 | 1-2 | |
| Estocadas | 3 | 10-12 | 1-2 | |
| Pull-over con mancuerna | 3 | 10-12 | 1 | |
| Planchas | 3 | 30 seg - 1 min | 1 | |
| Domingo | Descanso | |||