Plan de Entrenamiento Personalizado: Adelgazar y Tonificar
Prueba Tabla Gym AhoraDatos del Usuario
- Objetivo: Adelgazar y tonificar
- Altura: 162 cm
- Peso: 60 kg
- Nivel: Intermedio
- Frecuencia: 4 días por semana
Plan de Entrenamiento Semanal
| Día | Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso (min) |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Sentadillas | 4 | 12-15 | 60 |
| Lunes | Flexiones de brazos | 3 | 10-12 | 60 |
| Lunes | Plancha | 3 | 30-45 seg | 60 |
| Martes | Descanso | - | - | - |
| Miércoles | Saltos de tijera | 4 | 15-20 | 45 |
| Miércoles | Pesas (curl de bíceps) | 3 | 12-15 | 60 |
| Miércoles | Elevación de talones | 3 | 12-15 | 60 |
| Jueves | Descanso | - | - | - |
| Viernes | Burpees | 3 | 8-10 | 60 |
| Viernes | Prensa de piernas | 4 | 10-12 | 60 |
| Viernes | Abdominales | 3 | 15-20 | 60 |
| Sábado | Correr (30 min) | 1 | - | - |
| Domingo | Actividad Recreativa (ciclismo, natación, yoga) | 1 | - | - |